先日、こんな記事をアップしました。
要約すると、ジムで運動し始めたから太るはずがないと思っていたものの2kg増えてしまい、その謎を解くべくInBodyを測って詳細を見てみました。
結論・・・
筋肉量0.8kg増加！ でも、脂肪量も1.2kg増加^^;
なるほど、これで2kg増加。
いや〜、内訳を知るとスッキリしますね。
結局、ちゃんと運動の効果は出ているけど、摂取カロリー全ては消費されなかったということっぽいです。
そして、スタッフの方から色々有益なアドバイスをもらいました。
- 体重を落とす＝脂肪を落とすにはしっかり汗をかくぐらい有酸素運動をする
- 筋トレは自分の許容上限の少し上の重さでやると良い。
まず有酸素運動ですが、直近は少し時間長めで汗を結構かくようになりましたが、それはここ2週間くらいの話。やはり長めにするか、少し負荷をかけて短時間でも効果をあげる工夫が必要。あと、私は上半身と体幹の筋肉量が少ないので、クロストレーナーだと両腕も使うので上半身、体幹も鍛えれるとのことでした。
筋トレについて「あ〜なるほど」と思ったのは、初めの頃はあった筋肉痛が最近はほとんどなく、それは負荷がきちんとかかっていないことを意味するのだそう。私は15回3セットをしていましたが、それよりもギリギリ10回達成できるくらいの負荷に上げてやった方が良いとのこと。程よい筋肉痛があれば、ちゃんと筋肉が成長していると考えて良いそうで、逆に関節痛があるとその負荷が重すぎるというサインらしいのです。
ヘぇ〜〜どれも目から鱗。
やはり専門的な知識のある方にアドバイスをもらうのは有益です。
これから運動をする上での指針になります。
でも今回の測定で少なくとも、ジムでの運動効果はあったと知れて一安心です。
あと、InBodyでタンパク質量もわずかですが増えたのがわかったので、これも意識して食事内容を変えた結果で嬉しかったです。
でもこのタンパク質量、まだ標準値には届かず低いらしいのでもう少し多めに摂取できる食事にしなければと考えています。結局、筋肉量が少ないのは筋肉の構成要素であるタンパク質が少ないから。そうなると、いくら筋トレをしても材料がないのだから筋肉は作られませんよね^^;
よっし！疑問は解決したし、次やることも明確になりました。
12月くらいにまた計測して、次こそは脂肪量2kg減、筋肉量6kg増(かなり高いハードル^^;)になるように頑張りたいと思います！
